საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი- უსიამოვნო დაავადება, რომელიც მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.
ის შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრების წესის დარღვევით - ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით, არასათანადო ვარჯიშით, არასწორი კვებათ.
მკურნალობა უნდა იყოს აქტიური და ყოვლისმომცველი.
მისი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ღონისძიებააფიზიოთერაპია ან ტანვარჯიში.
ეს ხელს უწყობს უსიამოვნო სიმპტომების შემსუბუქებას და შესაძლო უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილებას.
რა სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ და როგორ, მოგვიანებით განვიხილავთ სტატიაში.
რა არის სავარჯიშო თერაპია?
სავარჯიშოების სწორად შერჩეული ნაკრები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვისხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას ან საერთოდ მოშორებას, აღადგენს კუნთების ტონუსს.
Ფიზიკური ვარჯიშიხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, და მისი ეფექტურობა უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია ექიმების მიერ. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს პაციენტების ზოგად მდგომარეობას და ათავისუფლებს მათ დაავადებისთვის დამახასიათებელ დისკომფორტს.
ისინი უზრუნველყოფენ კუნთების მოძრაობას სწორი ტრაექტორიის გასწვრივ და ტვინი მიიღებს საკმარის სისხლს. ტანვარჯიში აძლიერებს კისრის კუნთოვან მასას, რაც უკეთ უძლებს მასზე დადებულ დატვირთვებს დღის განმავლობაში.
თერაპიული ვარჯიშების გამოყენების ჩვენებები
ასეთ შემთხვევებში ნაჩვენებია სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს:
- საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის კლინიკური გამოვლინებები;
- ტკივილი ვერტებროგენული მიზეზით;
- მალთაშუა დისკების დაზიანების გაზრდილი რისკი შესაძლო შერწყმით.
სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს
უმჯობესია ვარჯიშების გაკეთება დაავადების ადრეულ სტადიაზე დაიწყოთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ისინი მითითებულია მხოლოდ რემისიის დროს - აკრძალულია მწვავე ეტაპზე.
გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპიას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები::
- მწვავე ინფექციები;
- გულის შეტევის მწვავე კურსი;
- ტაქიკარდია და ბრადიკარდია;
- ეპილეფსია;
- სისხლდენის დარღვევა (ჰემოფილია);
- Პარკინსონის დაავადება;
- თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- ნეოპლაზმები.
ვარჯიშების ყველა სარგებლობის მიუხედავად, მათი შესრულება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით შეგიძლიათ. სწორი კომპლექსის არჩევისას ის გაითვალისწინებს დაავადების სიმპტომებს, ფიზიკურ ფიტნეს დონეს, სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და სხვა მნიშვნელოვან ფაქტორებს.
სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ: ტექნიკა
მომზადება და დათბობა
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ ესსავარჯიშოების ნაკრების შესრულებისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს გრძნობებზე. ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს მიზნად გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა. თუ პროცესის დროს გრძნობთ თავბრუსხვევას, „შებერილობას", წნევას ყურებში ან თვალებში, მაშინ უმჯობესია ეს ვარჯიში ცოტა ხნით გამორიცხოთ კომპლექსიდან. სცადეთ გაიმეოროთ კომპლექსის შესრულების დაწყებიდან 5-7 დღის შემდეგ.
თავდაპირველად, მნიშვნელოვანია სავარჯიშოებისთვის მომზადება. შეაფასეთ რამდენად მობილურია თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი.
თუ გრძნობთ დისკომფორტს და ტკივილს მაშინაც კი, როცა ოდნავ აბრუნებთ თავის გვერდზე ან დახრის, მაშინკომპლექსის დაწყებამდე გააკეთეთ შემდეგი::
- თქვენ უნდა აიღოთ მშრალი პირსახოცი, რამდენჯერმე ჩამოკეცოთ სიგრძეზე და გადააგდოთ კისერზე ისე, რომ ორივე ბოლო მკერდზე წინ ჩამოიკიდოს. დაიჭირეთ ეს ბოლოები და მონაცვლეობით გადაიტანეთ ისინი მაღლა და ქვევით, რითაც კისერზე შეიზილეთ. როცა კისერზე სითბოს მოზღვავებას იგრძნობთ, ხელები უფრო ფართოდ გაშალეთ და პირსახოცი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაიტანეთ კუნთების სხვა ჯგუფების გასათბობად.
- დაწექით ზურგზე საწოლზე ისე, რომ მხრები კიდეზე იყოს და თავი თავისუფლად ჩამოკიდეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი უნდა „გააბრუნოთ" თავი საწოლის კიდეზე. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კისრის კუნთები ხერხემლის დაძაბვის გარეშე.
შემდეგი სავალდებულო ნაბიჯი არის გახურების ვარჯიშები.. მათი მიზანია მოამზადონ კისრის და მხრის სარტყელის კუნთები შემდგომი სტრესისთვის. სათანადო დათბობა დიდწილად განსაზღვრავს მთელი კომპლექსის ეფექტურობას.
ის შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს:
- თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ზურგი გქონდეთ სწორი და განათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ახლა მონაცვლეობით აწიეთ მხრები ზემოთ, გააკეთეთ მოკლე მოძრაობა და ჩამოწიეთ მხრები საკუთარი წონის ქვეშ. სარკის წინ, ეს სავარჯიშო მხრების ტრიალს ჰგავს.გააკეთეთ ეს ორი წუთის განმავლობაში.
- საწყისი პოზიცია მსგავსია. ორივე მხრები ასწიეთ და ერთდროულად „ჩამოაგდეთ". ამავე დროს, ფრთხილად იყავით, რომ მხრები ძალიან მაღლა არ აწიოთ. მხრებზე, კისერზე და მკლავებზე ძალიან არ უნდა დაიტვირთოთ, რადგან ეს გახურებაა.ვარჯიშის ხანგრძლივობა ორი წუთია.
- თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაჭიმეთ ხელები წინ და მოათავსეთ ისინი იატაკის პარალელურად. შემდეგი, თქვენ უნდა მკვეთრად გადაკვეთოთ მკლავები, გადაიტანოთ თითოეული საპირისპირო მიმართულებით: მარცხნივ - მარჯვნივ, მარჯვნივ - მარცხნივ.შეასრულეთ ამ მოძრაობებიდან 10-15.
ძირითადი ვარჯიშები
ახლა გადავიდეთ მთავარ კომპლექსებზე.ვარჯიშების შემდეგი ჯგუფი მიზნად ისახავს კუნთების ჯგუფების დაჭიმვასმდებარეობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მახლობლად. კუნთოვანი ბოჭკოების აქტიური მუშაობის წყალობით უზრუნველყოფილია ზურგის ქსოვილებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება და მათი სწორი კვება.
ძირითადი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების სპაზმების აღმოფხვრას, რაც ხშირად იწვევს ტკივილს..
- თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე სწორი ზურგით, ფეხები მთლიანად დააჭიროთ იატაკს, ზურგი სწორი გქონდეთ. შეუფერხებლად დახარეთ თავი მარცხნივ, დარწმუნდით, რომ მხრები არ აწიოთ. უკიდურეს მომენტში, შეეცადეთ დაიჭიროთ 10-15 წამი, შემდეგ "გააბრტყელეთ" თავი მარჯვნივ მკერდზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო იგივე გზით მეორე მხარისთვის.გააკეთეთ 3-5 დახრილობა თითოეული მიმართულებით.
- საწყისი პოზიცია მსგავსია, მაგრამ სხეული ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი, ხელისგულები მუხლებზე დაეყრდნო. თავის დახრის გარეშე გაწიეთ კისერი წინ, თითქოს ცდილობთ რაც შეიძლება შორს გაიხედოთ სკამის ქვეშ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა გვერდებზე. ექსტრემალურ მდგომარეობაში დაიჭირეთ 5-10 წამი, შემდეგ თავისუფლად ჩამოწიეთ თავი და კისრის კუნთები მთლიანად დაისვენეთ.გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
- თქვენ უნდა იდგეთ სწორი ზურგით. ეცადეთ გვერდზე არ დაიხაროთ, მარცხენა ხელის თითებით ჩამოწიეთ ქვემოთ და ამავდროულად ასწიეთ მარჯვენა მხარზე მაღლა. შესრულების დროს უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა, რომელიც კისრის ძირიდან მხარზე მიდის. არ გაჩერდეთ უკიდურეს წერტილში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარისთვის.თქვენ უნდა გააკეთოთ 6-8 გამეორება.
ასევეძირითადი კომპლექსები მოიცავს სავარჯიშოების შესრულებას, რომლებიც მიზნად ისახავს კისრის კუნთების გაძლიერებასდა მათი გამძლეობის გაზრდა. ეს შეიძლება არასაჭირო ჩანდეს, რადგან საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ტკივილი სხვა სტრუქტურებიდან მოდის.
მიუხედავად ამისა, ამის საჭიროება არსებობს. თუ კისრის კუნთები ძლიერი და ელასტიურია, მაშინ ისინი ნაკლებად მგრძნობიარეა სპაზმების მიმართ. ვარჯიშები ხელს უწყობს კვების კომპონენტების მიწოდების გაუმჯობესებას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქსოვილებში და მათი დაშლის პროდუქტების მოხსნის პროცესის ნორმალიზებას.
- თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე სახეზე მაღლა, დაისვენოთ იდაყვებზე და წინამხრებზე. ახლა თქვენ უნდა გადააგდოთ თავი უკან რაც შეიძლება შორს და გადააგოროთ ერთი მხრიდან მეორეზე ისე, რომ ამპლიტუდა იყოს 180 გრადუსი, ხოლო მხრები უკიდურესი წერტილები იყოს. შესრულების ხარისხი მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ იძაბება კისრის ყველა კუნთი თავის მხრივ, როცა თავს გვერდიდან გვერდზე გადაწევთ.შეასრულეთ 6-8 მოძრაობა.
- ახლა დაჯექი სკამზე სწორი ზურგით. ფანქარი უნდა გეჭიროთ კბილებში და ანბანის ასოები თქვენს თვალწინ ჰაერში „ჩამოწეროთ". ამ წარმოსახვითი ასოების ზომა უნდა იყოს დაახლოებით თქვენი თავის ზომის ტოლი - თქვენ უნდა დაწეროთ დიდი და ფართოდ. ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება იგრძნოთ მკაფიო კრუნჩხვა კისერში. თუ ტკივილი არ არის, არ შეწყვიტოთ ვარჯიშის გაკეთება. გააკეთეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.
- საჭიროა სკამზე დაჯდომა, ზურგის გასწორება, ხელები თავის უკან მოხვია და ხელები კისერზე შემოხვია. ახლა დახარეთ თავი (არა სხეული) უკან, ერთდროულად დააჭირეთ კისერს ხელისგულებით. მნიშვნელოვანია, რომ ხელების წინააღმდეგობა საკმარისი იყოს - მაშინ თავი უკან დაიხევს მცირე ძალისხმევით.2-3 წუთის განმავლობაში მონაცვლეობით 5-10 წამიანი დაძაბულობა და 5-10 წამი დასვენება..
- დაჯექით სკამზე, რომელიც მდებარეობს მაგიდის წინ, დაასვენეთ იდაყვები მაგიდაზე. დაიჭირეთ თქვენი ქვედა ყბა ღია ხელებით და დახარეთ თავი ქვემოთ, ამავდროულად გაუწიეთ წინააღმდეგობა ხელებით. მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ – საკმარისია კისრის კუნთების მცირე დაძაბულობა.შესრულების ხანგრძლივობა და ტექნიკა იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში..
- სკამზე ჯდომისას ზურგი სწორი გქონდეთ და თავი საათის ისრის მიმართულებით გადაატრიალეთ. შეეცადეთ დაწიოთ თავი რაც შეიძლება ახლოს მარჯვენა მხართან, შემდეგ უკან, მარჯვენა მხარზე, შემდეგ მკერდთან. იგივე გააკეთე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მძიმე ვესტიბულური სიმპტომები, მაშინეს ვარჯიში საუკეთესოა ვინმეს თანდასწრებით, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი თავბრუსხვევა..
Დასრულება
კომპლექსის საბოლოო ეტაპი მიზნად ისახავს შედეგის კონსოლიდაციას და ამ დაავადების მდგომარეობის გაუარესების პრევენციას.
ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ შექმენით ეგრეთ წოდებული „ბუფერი", რომელიც დაიცავს გახურებულ კუნთებს ჰიპოთერმიისგან.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი, შარფი, კუსფერი სვიტერი - ყველაფერი, რაც დაფარავს კისერს და მხრებს ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.
ეს "დაცვა" უნდა დარჩეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
თუ სპეციალისტმა დაგინიშნათ მალამოების, გელების და სხვა ადგილობრივი პრეპარატების გამოყენება, მათი გამოყენება შესაძლებელია ტანვარჯიშის შემდეგ - ამ გზით აქტიური ინგრედიენტები უკეთ შეიწოვება კანით.
საყელოს არეს იზოლირებით შესაძლებელია სისხლძარღვებისა და კუნთების სპაზმის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ან განვითარდეს ტკივილი და გააუარესოს კისრის ხერხემლის სისხლით მომარაგება.
დასკვნა
ყოველივე ნათქვამის შეჯამებით, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი პუნქტები:
- სავარჯიშო თერაპია ოსტეოქონდროზის მნიშვნელოვანი თერაპიული ღონისძიებაა, რომელიც მიზნად ისახავს უსიამოვნო სიმპტომების აღმოფხვრას და გართულებების თავიდან აცილებას.
- ტანვარჯიში რეგულარულად უნდა ჩატარდეს.
- კომპლექსი ექიმმა უნდა შეგირჩიოთ დაავადების მიმდინარეობის თავისებურებებისა და ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით.
- მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არსებული უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები.